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Height Badhane Ke Liye Kya Khaye
हेलो दोस्तों आज हम इस आर्टिकल में हाइट बढ़ने के बारे में बात करने वाले हैं। दोस्तों हाइट ना बढ़ना भी एक बहुत ही गंभीर समस्या होती है क्योंकि कम हाइट पर्सनैलिटी खराब कर देती है और आज के जनरेशन में पर्सनैलिटी अच्छी होना बहुत ज्यादा जरूरी है।
वैसे तो पर्सनैलिटी के लिए अच्छी बॉडी हाइट सब चीजें होनी चाहिए लेकिन इनमें से सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट होती है इंसान की हाइट अगर वही सही ना हो तो इंसान अपना सेल्फ कॉन्फिडेंस खो देता है।
ऊपर वाले के बनाएं सभी इंसान बहुत ही खूबसूरत है लेकिन फिर भी कहीं ना कहीं कुछ कमी रह जाती है जिसकी वजह से इंसान हमेशा अपने आपको दूसरों से कम समझता है। तो ऐसे में कई सारे सॉल्यूशन भी है उसी तरह हाइट बढ़ाने के भी कई सारे सॉल्यूशन है जो आज हम आपको इस आर्टिकल में बताने वाले हैं।
ज्यादातर एक निश्चित समय या उम्र तक ही लोगों की हाइट बढ़ती है मगर कभी-कभी कई सारे कारणों से हाइट नहीं बढ़ती। कई बार हाइट ना बढ़ने का रीजन हेल्दी डाइट या फिर कोई गंभीर बीमारी हो जाती है।
ऐसे में लोग हाइट बढ़ाने के लिए कई सारे तरीके अपनाते हैं यहां तक कि गलत दवाइयों का भी इस्तेमाल कर लेते हैं जिसकी वजह से स्वास्थ्य बिल्कुल बिगड़ जाता है और हाइट बढ़ती नहीं लेकिन और नई-नई परेशानियां आने लग जाती है।
लेकिन कई सारे रिसर्च के बाद यह बताया गया है कि एक अच्छी डाइट हाइट बढ़ाने में बहुत ही मददगार होती है। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि अपने डाइट में किन चीजों को शामिल करे और Hight Badhane Ke Liye Kya Khaye
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1.पानी (Water)
डाइट में कई सारे हेल्दी फूड को तो रखना ही है लेकिन एक हेल्दी डाइट के लिए भरपूर पानी पीना बहुत ज्यादा जरूरी है। हेल्थ डॉक्टर्स का कहना है कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद सभी जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं जिससे कि शरीर अच्छा ग्रोथ करने लग जाता है।
पानी पीते रहने से शरीर में गैस कम बनता है और हारमोंस एक्टिविटी बढ़ जाती है जिसकी वजह से हाइट बढ़ना शुरू हो जाती है और जिनका वेट नहीं बढ़ता वेट भी बढ़ने लग जाता है।
जो व्यक्ति ज्यादा पानी नहीं पीता वह अच्छा ग्रोथ कभी नहीं कर सकता। ना ही उसकी बॉडी फिट रहती है और ना ही वह बीमारियों से मुक्त होता है क्योंकि कम पानी पीने वालों को हमेशा छोटी मोटी बीमारियां घेरे ही रहती है।
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2.हरी सब्जियां (Green Vegetable)
हरी सब्जियों में कई सारे विटामिन, मिनरल्स, पोटैशियम, मैग्निशियम ,कैलशियम, आईरन पाए जाते हैं जिसकी वजह से बॉडी को बहुत ताकत मिलती है और कमजोर हड्डियां मजबूत बन जाती है जब हड्डियां मजबूत होती है तो हाइट अच्छी बढ़ती है।
हरी सब्जियों को आप सलाद की तरह भी खा सकते हैं इसे आप अपने डाइट में ऐड कर ले और स्वाद बढ़ाने के लिए थोड़ा नमक मसाला डाल दे।
या फिर अगर आप इसे अच्छी तरह इसकी रेसिपी बना कर खाना चाहते हैं तो आप वह भी कर सकते हैं । आप अपने डाइट में पालक, मेथी, पत्ता गोभी, फूल गोभी, मटर आदि जैसी हरी सब्जियां अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3.डेयरी उत्पाद (Dairy Products)
देसी गाय का दूध आपकी हाइट बढ़ाने में बहुत मददगार होगा क्योंकि इससे ज्यादा विटामिन मिनरल्स और किसी चीज में नहीं पाई जाती है ताजा दूध आपकी बॉडी के लिए सबसे बेस्ट है।
दूध ,दही, पनीर, मक्खन यह सारी चीजें प्रोटीन का भंडार होती है अगर इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल किया जाए तो आपकी हाइट बढ़ने से कोई नहीं रोक सकता। अगर आप रोजाना इन चीजों का सेवन करते हैं तो आपकी हाइट कुछ हद तक बढ़ जाएगी।
यह सारी चीजें हड्डियों को मजबूत बनाती है ऊंचा और लंबा कद पाने के लिए कैल्शियम बहुत ज्यादा जरूरी होता है और इन सभी चीजों में कैल्शियम आपको भरपूर मात्रा में मिलेगी।
जब किसी व्यक्ति को सही न्यूट्रीशन और मिनरल्स नहीं मिलती है तो उसकी हाइट कम रह जाती है इसलिए सभी कैल्शियम प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करें ताकि आपकी हाइट कम ना रहे।
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4.व्यायाम (exercise)
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज में लटकना हाइट बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है और लटकना हाइट बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। यह हाथों की ताकत को बढ़ाती है और शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा देती है।
इससे बॉडी में टोन और शेप आने लगता है और जब बॉडी में यह दोनों चीजें आने लगती है तो हाइट अपने आप बढ़ना शुरू हो जाती है। यह काम बच्चे और बड़े दोनों कर सकते हैं बच्चों को तो इससे ज्यादा फायदा मिलेगा क्योंकि उनकी बॉडी नाजुक होती है और उन पर हर चीज जल्दी अफेक्ट कर जाती है।
5.विटामीन ए (Vitamin A)
बॉडी के सभी पार्ट अच्छे से वर्क करें इसके लिए आपकी बॉडी में विटामिन ए भरपूर मात्रा में होनी चाहिए। ज्यादा से ज्यादा विटामिन ए वाले आहार खाना चाहिए और अपने डाइट में भी विटामिन से भरपूर आहार को शामिल करना चाहिए।
इससे हड्डियां मजबूत रहेगी और साथ ही साथ लंबाई भी बढ़ेगी विटामिन ए आपको हरी सब्जियां डेयरी उत्पाद फलों में आसानी से मिल जाएगी।
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6.प्रोटीन (protein)
प्रोटीन से भरपूर फुड आपको हेल्दी रखते हैं और आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं। यह शरीर की सभी कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं जिससे अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में शरीर को सही से ग्रोथ दे पाता है और अच्छे से कार्य कर पाता है।
ऐसे आहार अपने डाइट में शामिल करें जिससे आपको प्रोटीन मिले जैसे कि दूध, चीज़, मक्खन ,बिन, मूंगफली, दाल ,पनीर, आदि। अगर आपको अपनी हाइट बढ़ानी है तो आपको वह इन सभी चीजों को अपने डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है।
7.अंडा (Egg)
अंडे को पोषक तत्वों का खजाना कहा जाता है। इसमें बस विटामिन सी नहीं होती इसके अलावा सभी न्यूट्रिएंट्स आपको अंडे में मिल जाएंगे यह बॉडी को फिट रखने में और हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में बहुत ही सहायक होती है।
अगर रोज एक अंडा खाया जाए तो इससे कद जरूर बढ़ता है साथ ही साथ यह बॉडी के ग्रोथ के लिए भी बहुत अच्छा होता है जब बॉडी अच्छे से ग्रोथ करती है तो हड्डियां भी मजबूत हो जाती है और हड्डियां मजबूत होती है तो हाइट बढ़ना तो निश्चित है।
8.केला ( Banana)
जब बात हाईट बढाने की आती है तब आप कोई भी संतुलित आहार चुनने में पीछे ना हटे और ना ही उसे अनदेखा करें क्योंकि सिर्फ संतुलित आहार ही है जो हाईट बढ़ाने में हेल्पफुल होता है।
जिनमें से एक है केला। केला हाइट बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फल है ये पोटैशियम , कैलशियम ,फाइबर ,विटामिन बी6 जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है।
केला हाई फाइबर वाला फल है इसे खाने से बॉडी में एनर्जी आती है और हड्डियां मजबूत होती है जिससे की हाइट बढ़ने में बहुत मदद मिल जाती है। रोजाना अपने डाइट में दो केला खाने से आपको कई गुणकारी लाभ देखने को मिलेंगे।
9.सोयाबीन ( Soyabean)
यह बात हम सभी जानते हैं कि शाकाहारी भोजन में ज्यादा खाद पदार्थ और प्रोटीन होते हैं जिनमे से सोयाबीन में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाए जाते है।
हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना 50 ग्राम सोयाबीन खाने की सलाह दी जाती है और शाकाहारी लोग सोयाबीन से अपनी प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा कर लेते हैं।
सोयाबीन में बहुत ज्यादा पोषक तत्व मौजूद होते हैं इसे खाने से सिर्फ हाइट नहीं बढ़ती बल्कि बॉडी में और भी कई सारे फायदे होते हैं।
अधिक जानकारी के लिए पढ़ें : हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं
10.मछली ( Fish)
मछली फैटी एसिड से भरी हुई होती है इसमें ओमेगा -3 के साथ साथ आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस जैसे हाई फाइबर विटामिन मौजुद होते है।
मछली बच्चो के हेल्दी ग्रोथ के लिए बहुत ही फायदेमंद है। ये हड्डियों को ताकत देते है जिससे की हाईट अच्छा ग्रो करती है। मछली दिमाग तेज करने में भी काफी मददगार होती है।
इसके साथ ही साथ और भी मांसाहारी खाने को अपनी डाइट में शामिल करे जिससे की बॉडी को तंदुरुस्ती मिले और हाइट बढ़ती जाए।
11.अच्छी नींद (well sleep)
हेल्दी और विटामिन से भरी चीजों को खाने के साथ-साथ हमें कुछ चीजों का खास ख्याल रखना चाहिए जैसे कि हमें सबसे पहले 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज्यादा जरूरी है।
अगर हम अच्छी नींद नहीं लेंगे और हम अपने मानसिक संतुलन को सही नहीं रखेंगे तो इससे ना हमारी बॉडी ग्रो करेगी और ना हाइट बढ़ेगी।
अच्छी हेल्थ के लिए इंसान को खुश रहना भी बहुत जरूरी है। इसलिए खुश रहने की कोशिश करें सुबह उठते ही सबसे पहले योगा या फिर एक्सरसाइज करें क्योंकि यह दिल और दिमाग को शांत रखने में हेल्प करता है।
12.फल (Fruits)
हाईट बढाने के लिए फ्रूट्स एक अलग ही भूमिका निभाते है सुबह नाश्ते के साथ एक ग्लास जूस जरुर पिए। जूस में विटामिन मिनरल्स पोटैशियम भरपूर होते है।
केले और अंगूर में विटामिन डी मौजूद है जो हाईट बड़ाने में मददगार होते है।
तो दोस्तों हमने आपको हाइट बढ़ाने के कई सारे टिप्स बताएं हैं आपको जो सही लगे आप उन्हें फॉलो कर सकते हैं लेकिन ध्यान रहे अच्छी डाइट के साथ अच्छा एक्सरसाइज भी बहुत ज्यादा जरूरी है।
अगर आपको जल्दी हाइट बढ़ानी है तो अपने खाने में अच्छी डाइट शामिल करें और एक सही एक्सरसाइज करें ताकि आपकी हाइट जल्दी बड़े।
इस आर्टिकल में हमने आपको सभी सही तरीके बताएं आप इन्हे आजमा कर अपनी पर्सनालिटी चेंज कर सकते हैं और अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
