हैलो दोस्तो… इस दुनिया में सभी औरतें चाहती है की उनका बच्चा तंदुरुस्त पैदा हो उसे कोई कमजोरी ना हो सभी वो सभी हेल्दी चीजें खाने की कोशिश करती है ताकि बच्चा हेल्दी हो।
इसके साथ ही साथ मां को भी हेल्दी रहना बहुत जरूरी है क्योंकि मां हेल्दी रहेगी तो बच्चा अपने आप हेल्दी जन्म लेगा। बहुत सारी ऐसी चीजें हैं जो प्रेगनेंसी के दौरान खानी चाहिए और बहुत सारी ऐसी चीजें भी है जो प्रेगनेंसी के वक्त नहीं खानी चाहिए।
यह बातें सभी को पता नहीं होगी क्योंकि बहुत सारे लोगों के घर में बड़े बुजुर्ग होते हैं जो उन्हें सलाह देते हैं कि उन्हें क्या करना है क्या नहीं करना है क्या खाना है क्या नहीं खाना है। लेकिन बहुत सारे पेरेंट्स अकेले होते हैं और उन्हें नहीं पता होता है कि उनके लिए क्या सही है और क्या नहीं।
जरुरी नही है की जो चीजें आप रोज खाते हो वो आपको प्रेग्नेंसी में भी खानी है क्योंकि प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी में कई सारी चीजें सूट नही करती। इसलिए कहा जाता है ना कि प्रेग्नेंसी में औरतों को अपना खास ख्याल रखना चाहिए चीजें सोच समझकर खानी चाहिए।
कई बार प्रेगनेंसी के दौरान औरतों को अपनी खाने की पसंदीदा चीजें भी छोड़नी पड़ती है और उन्हें इग्नोर करना पड़ता है क्योंकि बच्चे पर किसी भी चीज का बहुत जल्दी असर पड़ जाता है।
आज इस आर्टिकल की मदद से आप जान पाओगे की प्रेगनेंसी के दौरान औरतों को क्या खाना चाहिए कैसे अपना ख्याल रखना चाहिए और किन-किन चीजों को अपनी डेली डाइट में ऐड करना चाहिए तो चलिए बढ़ते है मेन टॉपिक की तरफ।
Pregnency me kya khana chahiye
वैसे तो प्रेगनेंसी में कई सारी चीजें खाने का मन होता है लेकिन फिर भी सोच समझकर ही खाना चाहिए जैसे की –
1.फल और जूस ( Fruit And Juice)
प्रेग्नेंसी में फल और जूस बहुत ही हेल्पफुल होते हैं क्योंकि फल और जूस में कई सारे हाय मिनरल्स विटामिंस पाए जाते हैं जो बॉडी को तंदुरुस्त रखने में मददगार होते हैं।
जिन्हें फ्रूट्स खाना पसंद है वह फ्रूट्स खा सकती है लेकिन जिन्हें फ्रूट खाना पसंद नहीं है वह फ्रूट्स का जूस बनाकर भी पी सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में संतरा ,तरबूज, नासपति, सेब जैसे फलों को अपने डाइट में ऐड करना चाहिए। डॉक्टर्स भी प्रेगनेंसी में अलग अलग रंगो के फ्रूट्स खाने की सलाह देते है।
ध्यान रहे की ज्यादातर ताजा जूस पीने की कोशिश करे वो भी घर में बनाया हुआ ताजा जूस। बाहर के पैकेट वाले जूस न पिए।
प्रेग्नेंसी में बेर वाले फल बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पानी कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी मिला होता है जो प्रेगनेंसी में पल रहे बच्चों के लिए बहुत जरूरी होता है और बेर वाले फल में स्ट्रौबरी, रसबेरी, ब्लैकबेरी जैसे फल शामिल है।
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2.डेयरी उत्पाद (Dairy Products)
बच्चे के अच्छे ग्रोथ के लिए ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत पड़ती है 19 से 40 साल तक की उम्र वाली प्रेग्नेंट औरतों को रोज 1000mg कैल्शियम की जरूरत होती है।
इसलिए प्रेगनेंट औरतों को डेली डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को जरूर इस्तेमाल करना चाहिए। दही, दूध, छांछ, बटर, पनीर, आदि। लेकिन ध्यान रहे बहुत ज्यादा खट्टी दही ना खाए क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा वसा (फैट) मिला हुआ होता है इसलिए कम वसा वाले दही का सेवन करें।
3. हरी सब्जियां (Green Vegetable)
हरी सब्जियों में हाई फाइबर प्रोटिन मिनरल्स होते है जो प्रेग्नेंट औरतों के अच्छी हेल्थ के लिए बहुत जरुरी होते है। हरी सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी, बीम में मौजूद आयरन प्रेगनेंसी के दौरान खून की कमी को दूर करता है और यह सब्जियां हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार खानी चाहिए।
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4.सूखे मेवे (Dry Fruits)
प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादातर ड्राई फ्रूट खाना बहुत अच्छा माना जाता है इसमें विटामिन ,कैलोरी ,फाइबर ,ओमेगा, फैटी एसिड पाए जाते हैं। इसलिए सभी ड्राई फ्रूट्स खाने की सलाह देते हैं।
कुछ लोग तो सभी ड्राई फ्रूट्स को मिक्स करके उसे पीस देते हैं और उसके लड्डू बना देते हैं और रोज एक लड्डू खाते हैं।
इसमें कुछ घी मक्खन और प्रोटीन वाली चीजें मिली होती है जो प्रेग्नेंट औरतों के लिए बहुत सेफ और हेल्दी होती है। प्रेग्नेंट औरतें एक गिलास दूध के साथ इस लड्डू को खाती है।
जिन्हें सूखे ड्राई फ्रूट खाना पसंद नहीं है वह इस तरह की रेसिपी इस्तेमाल कर सकते हैं और ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं।
5.शकरकंद (Sweet Potatos)
शकरकंद में विटामिन ए होता है जो बच्चों की आंखों की शक्ति बढ़ाता है इसके अलावा इसमें विटामिन सी फॉलेट और फाइबर भी पाए जाते हैं।
बहुत सारे लोगों को इसका टेस्ट अच्छा नहीं लगता है लेकिन यह बहुत हेल्दी है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान इसे खाना अच्छा माना जाता है इसके टेस्ट को बढ़ाने के लिए आप इसमें ब्लैक सॉल्ट ऊपर से हल्की-हल्की डाल दे इससे आपको खाने में यह थोड़ा टेस्टी लग सकता है।
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6.गाजर ,चुकन्दर (Carrot Beatroot)
या फिर जब आप लंच करते हैं उस समय गाजर चुकंदर को सलाद की तरह लंच के साथ खा सकते हैं। इसे लंच के समय ही खाना सही रहता है।
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7. साबुत अनाज (Whole Grains)
प्रेगनेंसी के दौरान दूसरे और तीसरे महीने में साबुत अनाज बहुत फायदेमंद होता है इसमें भरपूर कैलरी होती है जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है।
आप साबुत अनाज में ओट्स भूरे चावल मिक्स दाल शामिल कर सकते हैं। इन अनाजों में प्रोटीन की मात्रा बहुत हाई लेवल में पाई जाती है इसके अलावा इसमें फाइबर, विटामिन बी और मैग्नीशियम भी मौजूद होता है जो प्रेगनेंसी में फायदा पहुंचाता है।
प्रेगनेंसी में हमेशा कम वसा (फैट) वाला आहार खाना चाहिए ताकि कैलोरी की मात्रा में वृद्धि ना हो जितना हो सके कम तेल मसाले वाले भोजन खाने चाहिए अगर हो सके तो तले हुए खाने से दूर ही रहना बेहतर है ज्यादा मीठी चीजें भी खानी नहीं चाहिए।
अगर कभी मन हो जाए तो थोड़ी बहुत मिठाई आप खा सकते हैं हालांकि ज्यादातर कोशिश करें कि नौ महीने ज्यादा मीठा ना खाएं। क्योंकि यह बच्चे के लिए सही नहीं होगा और साथ ही साथ मां को भी दिक्कतें आ सकती है।
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8.एवोकाडो (Avocado )
यह एक फल है और इसे प्रेगनेंसी में खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में फॉलेट होता है जो प्रेगनेंसी के दौरान पेट में पल रहे बच्चे के दिमाग और उसकी रीड की हड्डी के ग्रोथ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
इसके अलावा इसमें विटामिन के, पोटैशियम ,कॉपर, मोनोअनसैचुरेटेड ,फैट्स ,विटामिन ई भी मौजूद है। इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना एक एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है।
बहुत सारे लोगों को इसका नाम नहीं पता है और इसके बारे में जानकारी नहीं है लेकिन आप गूगल पर सर्च करके इसके बारे में और इंफॉर्मेशन ले सकते हैं और यह मार्केट में आसानी से मिल जाता है।
9.अंडा ( Egg)
अंडा एनर्जी का खजाना है इसमें इतने सारे विटामिन मिनरल्स भरे पड़े हैं कि इसे कोई भी खाकर बिल्कुल फिट रह सकता है इसलिए प्रेगनेंसी में महिलाओं को भी अपने आहार में अंडे को शामिल करना बहुत जरूरी है।
ज्यादातर अंडे को बॉयल करके खाना अच्छा होता है इसलिए रोज दो अंडे बॉयल करके नाश्ते में या नाश्ते के बाद खाने से बहुत फायदे मिलते हैं।
अंडे में प्रोटीन, कोलीन, बायोटीन, कोलेस्ट्रॉल ,विटामिन डी और एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। एक बड़े अंडे में 77 कैलोरी ऊर्जा होता है। जो बॉडी को हिट रखने और तंदुरुस्त रखने के लिए काफी होता है।
वैसे तो अंडे को बॉयल करके खाना ज्यादा अच्छा होता है लेकिन अगर आपको बॉयल अंडे नहीं पसंद है तो आप इसे आमलेट बना कर या फिर सैंडविच में मिलाकर आप जैसी एग रेसिपी बनाते हैं उस तरह आसानी से खा सकते हैं।
10.मांस (Non veg)
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खानपान में मीट को शामिल करना चाहिए वह भी बिना वसा ( फैट) वाला मिट। मास में भरपूर मात्रा में लोहा आयरन जिंक और विटामिन बी12 होता है।
अक्सर प्रेगनेंसी में आयरन की कमी हो जाती है तो इसकी वजह से उनके खून में हीमोग्लोबिन का लेवल गिरने लग जाता है ऐसे में अगर प्रेग्नेंट औरतें मास खाएगी तो उन्हें फायदा होगा।
मांसाहारी लोग मांस खाने में एक्सपर्ट होते हैं वह अपने डेली डाइट में चिकन मटन फिश जैसी चीजें ऐड करते है लेकिन ध्यान रहे कि जिसमें फैट मिक्स हो ऐसे मास को प्रेगनेंसी में नहीं खाना है।
प्रेगनेंसी में नॉनवेज बहुत ज्यादा भी नहीं खाना है क्योंकि यह बॉडी के लिए सही नहीं होता है इसलिए मांस को रोज एक वक्त ही खाए।
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11.पानी ( Water )
हर इंसान को रोज कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान इन बातों का खास ख्याल रखना है क्योंकि इस वक्त पानी की कमी होने से सर दर्द ,थकान , कब्ज बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती है इसलिए बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत ज्यादा जरूरी है और बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना जरूरी है।
तो यह थी दोस्तों प्रेग्नेंसी की डायट लिस्ट। आप इस तरह की डाइट को फॉलो कर सकते हैं और खुद हेल्दी रहने के साथ साथ एक हेल्दी बच्चे को जन्म दे सकते है ।
